¿QUIERES DEJAR DE FUMAR? PERO NO SABES CÓMO

 

Muchas personas que fuman y desean dejar de hacerlo les resulta difícil. La nicotina es sumamente adictiva, teniendo efecto de estimulante y al mismo tiempo de depresor. Esto significa que en un principio aumenta el ritmo cardíaco y hace que las personas estén más alerta. Después, provoca depresión y fatig, ocasionando que la persona necesite fumar para reponerse. Aunque resulte imposible, para los fumadores, dejar de hacerlo, sí lo es, solo es cuestión de estrategia y disciplina. Aquí te damos algunos tips:

 

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1. Haz un listado de todos beneficios si dejas de fumar.

- Mejorar la salud

- Disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad

- No exponer a tu familia ni a tus amigos al humo de segunda mano

- Sentar un buen ejemplo para tus hijos

- Ahorrar dinero

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2. Cuenta con el apoyo de las personas cercana

Contarle a los familiares y amigos da más probabilidades de éxito. Si no quieres decirle a tu familia que fumas, pídeles a tus amigos que te ayuden a dejar el hábito. Considera hablar con un consejero o con otro adulto en quien confíes. Si no cuentas con el apoyo de ellos, tal vez ellos también fuman,  consulta un grupo de apoyo.

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3.  Fija una fecha para dejar de fumar

Escoge la fecha en la que dejarás de fumar. Puedes reducir los cigarrillos que fumas progresivamente.  

4. Eliminar todos los objetos que se relacionen con fumar

Debes retirar del entorno todo lo que esté relacionado con el tabaco: cigarros, ceniceros, mecheros, etc.

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 5. Abstinencia total 

El exfumador no puede permitirse ni un cigarrillo más. Por lo tanto, una vez haya llegado el día en que fumes 0 cigarrillos no te puedes permitir uno más. Puedes llegar a presentar alguno de los siguientes síntomas:

- dolores de cabeza o de estómago

- mal humor, nervios o depresión

- falta de energía

- sequedad de boca o dolor de garganta

 - deseos de comer

Los síntomas de abstinencia de la nicotina pasarán; ten paciencia. Intenta no darte por vencido y dar una pitada porque sencillamente alargarás el período de abstinencia.

 

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