ANÍMATE A LA GIMNASIA FUNCIONAL EN CASA

 

El entrenamiento funcional está compuesto por ejercicios y movimientos que ayudan a mejorar la forma de entrenar. No se trata de levantar una mancuerna por levantarla si no de realizar aquellos movimientos que tengan alguna utilidad práctica.

Este tipo de entrenamiento se adapta a cualquier nivel y edad, ayuda a aliviar el estrés, equilibrio y coordinación. Son ejercicios muy completos en lo cuales se notara mejoría día a día,  ayudará a la hora de mantenerse activo, mejor la salud y movilidad al mismo tiempo que quemar calorías y, junto a una correcta alimentación, deshacerte de grasa sobrante y fortalecer tu musculatura.

 

EJERCICIOS EN CASA

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BURPEE

Ideal para trabajar el sistema cardiovascular y la tolerancia al lactato.

Movimiento complejo en 3 fases.

  • Inicia el movimiento erecto y tírate al suelo boca abajo amortiguando la caída con las manos hasta contactar completamente con todo el cuerpo en el suelo. 
  • Manteniendo las manos en el suelo salta hasta ponerte de cuclillas. 
  • Ponte de pie dando un salto vertical y dando una palmada por encima de la cabeza.

Cuenta una repetición por palmada. 3 series de 15 repeticiones.

 

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Tener en cuenta:

– Palmada detrás de la cabeza.
– Toca con el pecho en el suelo.
– Amortigua bien la caída, pero no realices una flexión

EJEMPLO: 

 

ESCALADOR: (MOUNTAIN CLIMBER)

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Tumbado boca abajo en posición piernas apoyadas brazos estirados generando una extensión de la espalda, se realiza un impulso para llevar los pies a la altura de las manos, las piernas quedan lo más estiradas posibles. Saltar de nuevo para recuperar la posición inicial.

Se cuenta una repetición por salto. 3 series de 15 repeticiones.

 

EJEMPLO:

 

SALTO ESTRELLA (STAR JUMP):

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El salto es una actividad que se ha realizado en los ejercicios de educación física.

Desde la posición de pie, con las manos tocando las rodillas se hace un salto vertical extendiendo brazos y piernas hacia atrás simulando la forma de una estrella. Al caer se vuelve a la posición inicial.

Se cuenta una repetición por salto. 3 series de 15 repeticiones.

 

EJEMPLO:

 

PLANCHA

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Colocar el cuerpo boca abajo apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantener piernas, tronco y cabeza estirados en una línea paralela al suelo.

Se cuenta una repetición por segundo. 3 series de 15 repeticiones.

 

Tener en cuenta:

– Mirar hacia adelante.
– Mantener la posición horizontal sin dejar caer o subir demasiado la pelvis.

 

EJEMPLO:

 

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